Что такое креатин
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц.
Креатин моногидрат – довольно старая, хорошо изученная и проверенная добавка в мире спортивного питания. Креатин – эффективнейший продукт, который имеет конкретную область применения, но при этом является одним из самых популярных, наряду с BCAA и протеином. Как правило, он используется спортсменами силовиками, спринтерами, бегунами и пловцами на короткие дистанции, в общем в тех видах спорта, где атлет развивает максимальное усилие за короткий промежуток времени. Также, он является одним из важнейших ингредиентов предтренировочных комплексов. Креатин выпускается производителями спортивного питания в виде порошка и капсул. Креатин в капсулах немного дороже креатина в порошке.
Для чего нужен креатин
Например, вы спортсмен силовик и жмёте штангу 100 кг на 6 раз за подход,с креатином вы почти наверняка доведёте этот показатель до 10 повторов, что очень существенно, либо вы бегаете на 100 метров за 12 секунд, а с креатином пробежите за 11, что также очень существенно. Также, за счёт увеличения силовых показателей, креатин моногидрат способствует увеличению сухой мышечной массы.
Как работает креатин
В каждой клетке организма есть постоянный запас АТФ, который практически не меняется. И что интересно, этого запаса хватает максимум на 2-3 секунды интенсивной работы на пределе возможностей организма. Но в клетке в 3-4 раза больше креатина, который тоже служит донором необходимой энергии и восстанавливает потраченные ресурсы АТФ до нормального уровня. Допустим, вы бежите, и первые три секунды израсходуется АТФ, далее вступает в действие креатин, который восстанавливает энергию и позволяет бежать с тем же темпом и силой. Его запаса хватает еще секунд на 10-15. Доказано, что дополнительный приём креатина способен увеличить его запасы в организме на 20-30%, соответственно на столько и увеличится максимальная работоспособность. По всем критериям, креатин является самым эффективным источником энергии для АТФ. Чем больше креатина, тем больше работы сможет выполнить спортсмен.
Как принимать креатин
На этот счёт есть множество точек зрения, однако есть 2 основные и самые эффективные.
Принимайте креатин в течение месяца по 5 граммов с утра за полчаса до еды. Очень желательно запивать креатин виноградным соком, либо употреблять что-либо сладкое, состоящее преимущественно из декстрозы или сахарозы, ведь таким образом вы сможете повысить коэффицент усвоения креатина на 40%. Не забывайте про воду – 2-3 стакана воды сверху необходимы для усвоения креатина. Вторую порцию из 5 граммов принимайте в тренировочный день СРАЗУ после тренировки, можно вместе с сывороточным протеином, также обильно запивая водой.
Загрузка креатином описание
Одним из самых распространенных способов пить креатина является начало курса с фазы загрузки, которая задумана для полного насыщения запаса креатина в мышцах, а потом переход на поддерживающий режим, во время которого дозировки будут уменьшены, а целью будет лишь поддержание необходимого уровня креатина в мышцах. Обычно для загрузки употребляют по 20 гр креатина в течение 5 дней. Это самый быстрый способ заполнить запасы креатина в теле. Однако из-за того, что креатин может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также задержку жидкости, некоторые предпочитают не торопиться с фазой загрузки креатином и пожертвовать скоростью.
Купить креатин можно в нашем интернет-магазине. В Волгограде действует бесплатная доставка при заказе от 1000 руб.